---
slug: 30koktajliw30dni-jablko-ogorek-pietruszka-szpinak-siemie-lniane-sok-pomaranczowy-koktajl
title: "#30koktajliw30dni (jabłko, ogórek, pietruszka, szpinak, siemię lniane, sok pomarańczowy) koktajl"
servings: 1
prep_time_minutes: 5
cook_time_minutes: 0
difficulty: easy
categories: ["drink", "smoothie"]
---

# #30koktajliw30dni (jabłko, ogórek, pietruszka, szpinak, siemię lniane, sok pomarańczowy) koktajl

Zielony koktajl warzywno-owocowy bogaty w błonnik i witaminy. Połączenie jabłka, ogórka, szpinaku i pietruszki z dodatkiem siemienia lnianego tworzy napój pełen składników odżywczych. Idealny na rozpoczęcie dnia lub jako zdrowa przekąska.

## Składniki

- 65 g jabłko
- 70 g ogórek zielony
- 20 g szpinak świeży
- 10 g pietruszka zielona
- 10 g siemię lniane
- 200 ml sok pomarańczowy

## Przygotowanie

1. Wszystkie składniki umieścić w blenderze i miksować przez 20 sekund na średnich obrotach.
   - **Wskazówka:** Dodaj składniki w kolejności: najpierw płyny, potem miększe warzywa, na końcu siemię lniane.

## Wskazówki dla początkujących

**Krok 1.** Jabłko umyć, usunąć gniazdo nasienne i pokroić na mniejsze kawałki. Ogórek umyć i pokroić na plastry.
- *Dlaczego:* Pokrojenie składników na mniejsze części ułatwia miksowanie i zapewnia lepszą konsystencję koktajlu.
- *Pro tip:* Ogórek można zostawić ze skórą - zawiera ona cenne składniki odżywcze.

**Krok 2.** Szpinak i pietruszkę dokładnie przepłukać pod zimną wodą i otrząsnąć z nadmiaru wody.
- *Dlaczego:* Czyszczenie liści usuwa zanieczyszczenia i bakterie, jednocześnie zachowując świeżość składników.
- *Pro tip:* Młode liście szpinaku mają łagodniejszy smak i lepiej się miksują.

**Krok 3.** Do blendera wlać sok pomarańczowy, dodać pokrojone jabłko, ogórek, szpinak i pietruszkę.
- *Dlaczego:* Dodanie płynów na początku ułatwia miksowanie i zapobiega przyklejaniu się składników do dna blendera.
- *Pro tip:* Jeśli koktajl jest za gęsty, dodaj trochę więcej soku lub wody.

**Krok 4.** Na końcu dodać siemię lniane i miksować wszystkie składniki przez 20 sekund na średnich obrotach.
- *Dlaczego:* Siemię lniane dodaje się na końcu, aby zostało równomiernie rozprowadzone i uwolniło swoje składniki odżywcze.
- *Pro tip:* Zmielone siemię lniane jest lepiej przyswajalne niż całe nasiona.

## Wartości odżywcze (na porcję)

| Składnik | Wartość |
|---|---|
| Kalorie | 180 kcal |
| Białko | 4 g |
| Węglowodany | 38 g |
| Cukry | 28 g |
| Tłuszcze | 3 g |
| Błonnik | 6 g |
| Sód | 45 mg |

## Najczęściej zadawane pytania

**Czy mogę zastąpić sok pomarańczowy innym sokiem?**

Tak, możesz użyć soku ananasowego, jabłkowego lub gruszkowego. Unikaj soków bardzo kwaśnych, które mogą zdominować delikatny smak warzyw.

**Jak długo można przechowywać gotowy koktajl?**

Najlepiej wypić koktajl od razu po przygotowaniu. W lodówce można go przechowywać maksymalnie 24 godziny w szczelnie zamkniętym pojemniku.

**Co zrobić, jeśli koktajl jest za gorzki?**

Dodaj więcej jabłka lub odrobinę miodu. Możesz też zmniejszyć ilość pietruszki, która może nadawać gorzkawego smaku.

**Czy mogę przygotować koktajl bez blendera?**

Koktajl wymaga blendera do dokładnego zmiksowania wszystkich składników. Mikser ręczny może nie poradzić sobie z twardszymi składnikami.

**Jakie są korzyści zdrowotne tego koktajlu?**

Koktajl dostarcza witaminy C, K, folian, błonnik oraz omega-3 z siemienia lnianego. Wspiera trawienie i odżywianie organizmu.

**Czy mogę dodać lód do koktajlu?**

Tak, możesz dodać kilka kostek lodu podczas miksowania, aby uzyskać chłodniejszy i gęstszy napój.