---
slug: koktajl-truskawkowy-z-chia
title: "Koktajl truskawkowy z chia"
servings: 1
prep_time_minutes: 5
cook_time_minutes: 5
difficulty: easy
categories: ["drink"]
---

# Koktajl truskawkowy z chia

Sycący i zdrowy koktajl z truskawkami i nasionami chia to idealny napój na ciepłe dni. Świetnie orzeźwia i dostarcza wartościowych składników. Podawaj schłodzony dla najlepszego smaku.

## Składniki

- 150 g truskawki
- 75 g jogurt skyr
- 150 ml mleko 1,5%
- 20 g nasiona chia

## Przygotowanie

1. Do blendera włóż pokrojone truskawki, jogurt skyr, mleko i nasiona chia.
2. Całość zblenduj i przelej do szklanki.

## Wskazówki dla początkujących

**Krok 1.** Przemyj truskawki, usuń szypułki, pokrój je na mniejsze kawałki i przełóż do blendera. Dodaj jogurt, mleko oraz nasiona chia.
- *Dlaczego:* Pokrojenie truskawek ułatwia szybsze i jednorodne zmiksowanie koktajlu.
- *Pro tip:* Jeśli lubisz gęstszy koktajl, możesz wcześniej schłodzić truskawki lub dodać kostkę lodu.

**Krok 2.** Zblenduj wszystkie składniki przez 30–60 sekund, aż uzyskasz gładką, jednolitą masę, następnie przelej do szklanki.
- *Dlaczego:* Dłuższe mieszanie zapewnia jednolitą konsystencję i lepszy smak dzięki pełnemu połączeniu składników.
- *Pro tip:* W przypadku słabszego blendera dodaj najpierw ciecze, by ułatwić proces mieszania.

## Wartości odżywcze (na porcję)

| Składnik | Wartość |
|---|---|
| Kalorie | 320 kcal |
| Białko | 18.5 g |
| Węglowodany | 38 g |
| Cukry | 22 g |
| Tłuszcze | 8 g |
| Błonnik | 6.5 g |
| Sód | 120 mg |

## Najczęściej zadawane pytania

**Czy można przygotować koktajl z chia z wyprzedzeniem?**

Tak, koktajl można przygotować z godzinnym wyprzedzeniem i przechowywać w lodówce. Nasiona chia nabrzmiewają i dadzą gęstszą konsystencję.

**Jakie są korzyści zdrowotne nasion chia?**

Nasiona chia są bogate w błonnik, białko roślinne i kwasy omega-3. Pomagają w utrzymaniu uczucia sytości i wspierają trawienie.

**Czy koktajl z chia można zamrozić?**

Lepiej nie zamrażać gotowego koktajlu, ponieważ po rozmrożeniu może stracić konsystencję. Można jednak zamrozić truskawki przed przygotowaniem.

**Czy można zastąpić jogurt skyr innym rodzajem jogurtu?**

Tak, skyr można zastąpić naturalnym jogurtem greckim o podobnej gęstości. Wtedy koktajl zachowa białkowy charakter.