---
slug: napoj-mlodych-bogow-kiwi-banan-pomarancza
title: "Napoj mlodych bogow:) (kiwi, banan, pomarancza)"
servings: 2
prep_time_minutes: 0
cook_time_minutes: 0
difficulty: easy
categories: ["smoothie", "drink"]
---

# Napoj mlodych bogow:) (kiwi, banan, pomarancza)

Orzeźwiający smoothie łączący słodycz banana z kwaskowością kiwi i pomarańczy. Napój bogaty w witaminę C i błonnik, idealny na śniadanie lub przekąskę. Można regulować słodkość dodając więcej lub mniej cukru według preferencji.

## Składniki

- 250 ml woda
- 0.5 szt cytryna (bez pestek)
- 1 szt jabłko (bez skórki, pokrojone w ćwiartki)
- 1 szt pomarańcza (obrana ze skóry)
- 1 szt banan (dojrzały, pokrojony w plastry)
- 1 szt kiwi (obrane)
- 90 g cukier (80-100g według smaku) *(opcjonalnie)*

## Przygotowanie

1. Umyć wszystkie owoce pod bieżącą wodą.
2. Obrać jabłko ze skórki i pokroić w ćwiartki, usuwając gniazda nasienne.
3. Obrać pomarańczę ze skóry i kiwi. Banana pokroić w plastry. Z cytryny usunąć pestki.
4. Wszystkie składniki włożyć do Thermomix, dodać wodę i cukier.
5. Miksować do uzyskania jednorodnej konsystencji.
   - **Wskazówka:** Sprawdź słodkość i dodaj więcej cukru jeśli potrzeba.

## Wskazówki dla początkujących

**Krok 1.** Dokładnie umyć wszystkie owoce pod zimną bieżącą wodą przez 30 sekund każdy. Osuszyć ręcznikiem papierowym.
- *Dlaczego:* Mycie usuwa bakterie, pestycydy i brud z powierzchni owoców, co zapewnia bezpieczeństwo napoju.
- *Pro tip:* Zawsze myj owoce, nawet te które będziesz obierać - nóż może przenieść bakterie ze skórki do wnętrza.

**Krok 2.** Obrać jabłko obieraczką, pokroić na 4 części i usunąć gniazda nasienne ostrym nożem. Pomarańczę obrać ręcznie, usuwając białą część. Kiwi obrać łyżeczką lub nożem.
- *Dlaczego:* Usunięcie skórki i pestek zapewnia gładką konsystencję smoothie bez niesmacznych kawałków.
- *Pro tip:* Kiwi najłatwiej obrać przecinając na pół i wyskrobując miąższ łyżką - skórka zostanie w jednym kawałku.

**Krok 3.** Banana pokroić w plastry grubości 1-2 cm. Z połowy cytryny wycisnąć sok, sprawdzając czy nie ma pestek.
- *Dlaczego:* Pokrojenie banana ułatwia miksowanie, a sok z cytryny dodaje kwasowości i zapobiega ciemnieniu owoców.
- *Pro tip:* Im dojrzalszy banan, tym słodszy będzie napój - wybieraj banany z brązowymi plamkami.

**Krok 4.** Do Thermomix włożyć wszystkie pokrojone owoce, dodać 250ml wody i 80-100g cukru według preferencji. Miksować 30-45 sekund na maksymalnych obrotach.
- *Dlaczego:* Wysokie obroty zapewnią całkowite rozdrobnienie włókien owocowych i jednorodną konsystencję napoju.
- *Pro tip:* Zacznij od mniejszej ilości cukru - zawsze można dodać więcej, ale nie można go usunąć.

## Wartości odżywcze (na porcję)

| Składnik | Wartość |
|---|---|
| Kalorie | 180 kcal |
| Białko | 2.5 g |
| Węglowodany | 44 g |
| Cukry | 38 g |
| Tłuszcze | 0.8 g |
| Błonnik | 6 g |
| Sód | 5 mg |

## Najczęściej zadawane pytania

**Czy mogę zrobić ten smoothie bez Thermomix?**

Tak, możesz użyć zwykłego blendera lub miksera ręcznego. Miksuj dłużej, aby uzyskać gładką konsystencję.

**Jak długo można przechowywać ten napój?**

Najlepiej spożyć od razu. W lodówce można przechowywać maksymalnie 24 godziny, ale traci na smaku i wartościach odżywczych.

**Czy mogę zastąpić cukier miodem?**

Tak, użyj około 60-80g miodu. Dodaj go na końcu miksowania i krótko wymieszaj.

**Co zrobić jeśli napój jest za kwaśny?**

Dodaj więcej banana lub cukru. Banan naturalnie słodzi i łagodzi kwasowość.

**Czy mogę dodać lód?**

Tak, dodaj 4-6 kostek lodu przed miksowaniem. Napój będzie bardziej orzeźwiający i gęstszy.

**Jakie owoce mogę dodać zamiennie?**

Możesz dodać mango, ananasa, gruszki lub jagody. Zachowaj proporcje - 1 duży owoc na szklankę napoju.