---
slug: salatka-z-tunczykiem-i-fasola
title: "Sałatka z tuńczykiem i fasolą"
servings: 4
prep_time_minutes: 10
cook_time_minutes: 10
difficulty: easy
categories: ["salad", "appetizer"]
---

# Sałatka z tuńczykiem i fasolą

Szybka i smaczna sałatka z tuńczykiem, fasolą i ogórkami kiszonymi, idealna na wielkanocne śniadanie lub imprezę. Gotowanie zajmuje zaledwie 10 minut.

## Składniki

- 240 g fasola konserwowa
- 150 g tuńczyk w sosie własnym
- 100 g kukurydza konserwowa
- 200 g ogórki kiszone
- 100 ml jogurt naturalny
- 50 g majonez light

## Przygotowanie

1. Odsącz fasolę, tuńczyka oraz kukurydzę z zalewu i dodaj do miski.
2. Pokrój ogórki w kostkę i dodaj do reszty składników.
3. Wymieszaj składniki sałatki z majonezem i jogurtem. Dopraw solą i pieprzem.

## Wskazówki dla początkujących

**Krok 1.** Wyciągnij fasolę, tuńczyka i kukurydzę z puszek, przelać zawartość przez sito, by usunąć zalew, a następnie przełóż do dużej miski.
- *Dlaczego:* Odsączenie zalewu zapobiega rozcieńczeniu sałatki i nadmiernemu zawilgoceniu.
- *Pro tip:* Użyj sitka z drobną siatką, by niczego nie przegapić, a zalew szybko odpłynął.

**Krok 2.** Ogórki kiszone pokrój na małe, równe kostki o wielkości około 1 cm i dodaj je do miski z innymi składnikami.
- *Dlaczego:* Małe kostki zapewniają równomierne rozłożenie smaku i lepszą konsystencję sałatki.
- *Pro tip:* Przed krojeniem ogórków osusz je delikatnie papierowym ręcznikiem, by nie dodawać zbędnej wilgoci.

**Krok 3.** Do miski dodaj majonez light i jogurt naturalny, wymieszaj wszystko łyżką, aż powstanie jednolita masa. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
- *Dlaczego:* Mieszanie zapewnia połączenie smaków, a doprawienie końcowe pozwala dostosować smak do preferencji.
- *Pro tip:* Dodawaj sól i pieprz niewielkimi porcjami, mieszając i próbując, by nie przesolić.

## Wartości odżywcze (na porcję)

| Składnik | Wartość |
|---|---|
| Kalorie | 245 kcal |
| Białko | 14.2 g |
| Węglowodany | 22.5 g |
| Cukry | 4.3 g |
| Tłuszcze | 9.8 g |
| Błonnik | 5.1 g |
| Sód | 480 mg |

## Najczęściej zadawane pytania

**Czy można zastąpić majonez light innym sosem?**

Tak, można użyć zwykły majonez lub jogurt grecki z odrobiną oliwy. Wersja bez majonezu jest lżejsza kalorycznie.

**Jak długo można przechowywać sałatkę w lodówce?**

Sałatkę można przechowywać w szczelnym pojemniku przez maksymalnie 2 dni. Dłużej — ogórki zaczynają wydzielać sok.

**Czy ta sałatka jest odpowiednia dla wegetarian?**

Nie, ponieważ zawiera tuńczyka, który jest produktem pochodzenia zwierzęcego.

**Czy można dodać inne warzywa?**

Tak, świetnie sprawdzą się pokrojone rzodkiewki, cebula czerwona lub papryka. Dodaj je w takiej samej ilości jak ogórki.